2025/02/09
正しく歩くことがぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛の予防になる
嘘みたいに体が楽になる！正しい歩き方で健康な体を手に入れよう！
「最近、腰が痛くて仕方ない…」「肩こりがひどくて頭痛も頻繁にする…」
もしかしたら、あなたの歩き方に原因があるかもしれません。
実は、正しい歩き方をすることで、ぎっくり腰や慢性腰痛、肩こり、頭痛といった不調を予防することができるんです。
なぜ正しい歩き方が重要なのか？
私たちの体は、骨や筋肉、関節などが複雑に連携し、バランスを保っています。しかし、誤った歩き方をすると、体のバランスが崩れ、特定の部位に負担がかかってしまいます。
例えば、猫背で歩くと、腰や背骨に負担がかかりやすくなり、ぎっくり腰や腰痛の原因になります。また、肩に力が入った状態で歩くと、肩こりや頭痛を引き起こす可能性があります。
正しい歩き方のポイント
では、具体的にどのような歩き方をすれば良いのでしょうか？以下のポイントを参考にしてみてください。
①背筋を伸ばして、まっすぐ立つ
②顎を引いて、視線は遠くを見る
③肩の力を抜いて、リラックスする
④腕を大きく振って、自然なリズムで歩く
⑤かかとから着地し、つま先で地面を蹴る
⑥歩幅は、身長の約3分の1
これらのポイントを意識して歩くことで、体のバランスが整い、負担を軽減することができます。
正しい歩き方の効果
正しい歩き方を続けることで、様々な効果が期待できます。
ぎっくり腰、慢性腰痛の予防
肩こり、頭痛の軽減
姿勢改善
代謝アップ
ダイエット効果
ストレス解消
まとめ
今回は、正しい歩き方がぎっくり腰や慢性腰痛、肩こり、頭痛の予防になるということをご紹介しました。
「歩き方なんて、今さら意識しても変わらないでしょ？」
そう思った方もいるかもしれません。
しかし、意識して正しい歩き方を続けることで、必ず体の変化を実感できるはずです。
ぜひ、今日から正しい歩き方を実践して、健康な体を手に入れてください！
もしもぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛でお悩みの方は当院がオススメ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上の患者様を整体、リハビリ、姿勢矯正してきたスタッフがあなたのお身体を本格的に整体して行きます。
もしもぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛でお悩みでしたら是非一度当院にご連絡ください。
対応エリアは尾張旭市、名古屋市名東区、守山区、天白区、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
![正しく歩くことがぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛の予防になる]()
2025/02/08
食事でぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛の予防を！
食事でぎっくり腰や慢性腰痛、肩こり、頭痛を予防！今日からできる食生活改善しよう！
「ぎっくり腰を何度も繰り返す」「慢性的な腰痛に悩んでいる」「肩こりがひどくて頭痛もする」
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、その原因は食事にあるかもしれません。
腰痛や肩こりの原因とは？
腰痛や肩こりは、姿勢が悪かったり、運動不足だったり、ストレスが原因であることが多いです。
しかし、食事も大きく関わっていることをご存知でしょうか？
例えば、糖分の摂りすぎは血糖値を急激に上げ下げさせ、血管を収縮させます。
すると、筋肉や神経に栄養が行き渡りにくくなり、腰痛や肩こりの原因となるのです。
また、加工食品に多く含まれるリン酸塩は、カルシウムの吸収を阻害し、骨を弱くします。
これも腰痛の原因の一つです。
腰痛や肩こりを予防する食事とは？
では、具体的にどのような食事をすれば良いのでしょうか？
1. バランスの取れた食事を心がける
炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂る
ビタミン、ミネラルも積極的に摂る
特に、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDは骨や筋肉の健康に重要
2. 血糖値を急激に上げない食品を選ぶ
白米より玄米、パンより全粒粉パンを選ぶ
野菜、きのこ、海藻類を積極的に食べる
果物は食べ過ぎに注意する
3. 加工食品を控える
添加物の多い食品は避ける
手作りの料理を心がける
4. 水分をこまめに摂る
血液の流れを良くする
老廃物を排出しやすくする
5. その他
コーヒー、アルコールは控えめにする
香辛料を上手に使う（血行促進効果）
おすすめレシピ
⚫︎サーモンとアボカドのサラダ（オメガ3脂肪酸が豊富）
⚫︎鶏むね肉と野菜の炒め物（高タンパク質、低カロリー）
⚫︎豆腐とひじきの煮物（カルシウム、鉄分が豊富）
⚫︎根菜たっぷりの味噌汁（食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富）
食生活を見直して、健康な体を手に入れよう！
今回は、食事でぎっくり腰や慢性腰痛、肩こり、頭痛を予防する方法をご紹介しました。
ぜひ、今日から食生活を見直して、健康な体を手に入れてください。
ポイント
①栄養バランスの取れた食事を心がける
②血糖値を急激に上げない食品を選ぶ
③加工食品を控える
④水分をこまめに摂る
これらのことを実践するだけでも、腰痛や肩こりの予防につながります。
ぜひ、試してみてください。
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2025/02/07
スクワットは注意
スクワットは正しくやらないとぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛の原因に！？
「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるスクワットは、下半身全体を効果的に鍛えることができる人気のトレーニングです。しかし、正しいフォームで行わないと、様々な体の不調を引き起こす原因にもなりかねません。
スクワットで起こりうる問題点
ぎっくり腰: スクワット中に腰が丸まってしまうと、腰椎に過度な負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こす可能性があります。
慢性腰痛: 誤ったフォームでのスクワットを繰り返すと、腰回りの筋肉や関節に負担が蓄積し、慢性的な腰痛の原因となることがあります。
肩こり: スクワットの際に肩に力が入ってしまうと、肩周りの筋肉が緊張し、肩こりを引き起こすことがあります。
頭痛: スクワット中に呼吸が止まったり、首が過度に反ったりすると、頭痛を引き起こすことがあります。
正しいスクワットフォームのポイント
足幅: 肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向ける
姿勢: 背筋を伸ばし、胸を張る
膝: つま先よりも前に出ないように意識する
腰: 腰を落とす際、お尻を後ろに突き出すようにする
深さ: 太ももが床と平行になるまで腰を落とす
呼吸: 腰を下ろす時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐く
注意点
ウォーミングアップ: スクワット前には必ずウォーミングアップを行い、体を温めておく
無理のない範囲で: 最初は軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていく
痛みを感じたら: スクワット中に痛みを感じたら、すぐに中止する
まとめ
スクワットは正しいフォームで行えば、下半身を効果的に鍛えることができる素晴らしいトレーニングです。しかし、誤ったフォームで行うと、様々な体の不調を引き起こす原因にもなります。スクワットを行う際は、正しいフォームを意識し、無理のない範囲で行うようにしましょう。
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2025/02/06
呼吸が深くできない人注意して
呼吸が浅いと腰痛、肩こり、頭痛のリスクが上がる？その理由と改善策
「深呼吸って気持ちいい〜！」
そう感じたことはありますか？
深い呼吸をすると、心身ともにリラックスできますよね。
しかし、現代人の多くは呼吸が浅くなっている傾向があります。
特にデスクワークやスマホの使いすぎで長時間同じ姿勢での作業は要注意です。
呼吸が浅い状態が続くと、様々な不調につながることがあります。
今回は、呼吸が浅いと腰痛、肩こり、頭痛のリスクが高まる理由と、その改善策について解説していきます。
呼吸が浅いとは？
通常、私たちは無意識のうちに呼吸をしています。
健康な呼吸は、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が凹むのが特徴です。
しかし、呼吸が浅い人は、息を吸ってもお腹があまり膨らまず、肩や胸が上下するような呼吸になります。
呼吸が浅いとどうなる？
呼吸が浅い状態が続くと、体に様々な悪影響が出てきます。
筋肉の緊張: 呼吸が浅いと、横隔膜の動きが制限され、お腹周りの筋肉が緊張します。 この状態が続くと、腰や背骨の歪みにつながり、腰痛や肩こりの原因となります。
血行不良: 呼吸が浅いと、酸素を十分に体内に取り込めなくなり、血行が悪くなります。 血行不良は、筋肉や組織への栄養供給を妨げ、疲労回復を遅らせるだけでなく、肩こりや頭痛の原因にもなります。
自律神経の乱れ: 呼吸が浅いと、自律神経が乱れることがあります。 自律神経の乱れは、めまいや動悸、吐き気、便秘、下痢、不眠など、様々な不調を引き起こす可能性があります。
腰痛・肩こり・頭痛との関係
呼吸が浅いことによって引き起こされる筋肉の緊張、血行不良、自律神経の乱れは、腰痛、肩こり、頭痛の大きな原因となります。
特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、呼吸が浅くなりやすく、これらの症状が出やすくなります。
呼吸を深くするための改善策
呼吸を深くするためには、以下の方法が効果的です。
腹式呼吸: 仰向けに寝て、お腹に手を当て、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐き出す腹式呼吸を意識しましょう。 横隔膜がしっかりと動き、深い呼吸ができます。
姿勢改善: 猫背や前かがみの姿勢は、呼吸を浅くする原因になります。 正しい姿勢を保つように心がけましょう。
ストレッチや運動: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するために、ストレッチや軽い運動を取り入れましょう。
リラックス: ストレスや緊張は、呼吸を浅くする原因になります。 音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、瞑想したりするなど、リラックスできる時間を取りましょう。
最後に
呼吸は、私たちが生きていく上で欠かせないものです。
呼吸が浅いと、体に様々な不調が現れる可能性があります。
今回の記事を参考に、呼吸を見直し、深い呼吸を意識することで、腰痛、肩こり、頭痛を改善し、健康な生活を送ってください。
もしもぎっくり腰や慢性腰痛で悩んでいる方は当院がオススメです！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
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2025/02/05
スマホ首の人は要注意！？スマホ首のまさかの影響
放置すると体に悪影響？！スマホ首の原因と改善策について解説
「スマホ首」という言葉を最近よく耳にするけど、どんなものかよくわからないという方も多いのではないでしょうか？
スマホ首とは、スマートフォンを長時間使用することによって、首の骨が不自然な状態になることを指します。
通常、人間の首は緩やかなカーブを描いていますが、スマホ首になるとこのカーブが失われ、首がまっすぐになってしまいます。
この状態が続くと、首や肩、背中に大きな負担がかかり、様々な不調を引き起こす原因となります。
今回は、スマホ首が原因で起こる様々な不調と、その改善策についてご紹介していきます。
スマホ首の原因
スマホ首の主な原因は、スマートフォンの長時間使用です。
特に、画面を覗き込むような姿勢での使用は、首に大きな負担をかけます。
また、猫背や前かがみの姿勢での作業も、スマホ首を悪化させる原因となります。
スマホ首を放置することの危険性
スマホ首を放置すると、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
代表的なものとしては、以下の症状が挙げられます。
首や肩の痛み、肩こり
頭痛
吐き気
めまい
手の痺れ
自律神経の乱れ
腰痛
ストレートネック
これらの症状は、日常生活に支障をきたすだけでなく、慢性的な痛みや不調につながる可能性もあります。
スマホ首の改善策
スマホ首を改善するためには、以下の方法が効果的です。
スマートフォンの使用時間を減らす
使用時の姿勢を見直す
画面を目の高さまで持ち上げ、首を傾けないようにする
背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つ
こまめな休憩を挟む
1時間に1回程度、休憩を挟む
首や肩をストレッチする
適度な運動をする
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にする
専門家による施術を受ける
スマホ首の予防策
スマホ首を予防するためには、日頃から以下の点に注意することが大切です。
スマートフォンを使う時間を決める
使う際の姿勢に気を付ける
長時間同じ姿勢を続けない
適度な運動をする
まとめ
今回は、スマホ首が原因で起こる様々な不調と、その改善策についてご紹介しました。
スマホ首は、放置すると様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
スマートフォンを使用する際は、時間や姿勢に気を配り、こまめな休憩と適度な運動を心がけましょう。
症状が改善しない場合は、専門家に相談することも検討してください。
当院では、スマホ首による痛みや不調に対して、鍼灸治療や整体などの施術を行っています。
お気軽にご相談ください。
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