2025/01/05
明日からの仕事はぎっくり腰に注意！
《明日から仕事復帰！ぎっくり腰・腰痛予防のススメ》
久しぶりの仕事、楽しみな反面、体への負担が心配ですよね。特に、ぎっくり腰や腰痛は、久しぶりの運動や同じ姿勢の繰り返しで起こりやすいものです。
今回は、明日からの仕事復帰に備えて、ぎっくり腰や腰痛を防ぐためのポイントをご紹介します。
なぜ久しぶりの仕事で腰痛が起こりやすいの？
①体が動きに慣れていない: 長い間運動不足だった体は、急に負荷がかかると筋肉や関節が驚いてしまい、痛みが出やすくなります。
②同じ姿勢が長時間続く: デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が長時間続くと、特定の筋肉に負担がかかり、血行が悪くなって腰痛を引き起こすことがあります。
③ストレス: 仕事復帰に伴うストレスは、筋肉を緊張させ、痛みを悪化させる可能性があります。
ぎっくり腰・腰痛予防のポイント
①体をゆっくり慣らす:
⚫︎軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始め、徐々に体を動かせる範囲を広げていきましょう。
⚫︎少しずつ時間を増やす: 最初から長時間仕事をせず、少しずつ時間を増やしながら体を慣らしていくことが大切です。
②正しい姿勢を意識する:
⚫︎椅子に座るとき: 背もたれにしっかりと体をあずけ、腰に負担がかからないようにしましょう。
⚫︎立つとき: 猫背にならず、肩の力を抜いてまっすぐ立ちましょう。
⚫︎重いものを持つとき: 膝を曲げて腰を下ろし、重心を低くして持ち上げましょう。
③こまめな休憩:
⚫︎ストレッチ: 1時間に1回は席を立ち、簡単なストレッチを行いましょう。
⚫︎水分補給: 身体の水分バランスを整えることで、筋肉の疲労を軽減できます。
④温めと冷やす:
⚫︎温める: 入浴や温湿布などで体を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩みます。
⚫︎冷やす: 痛みが強い場合は、アイシングで炎症を抑えましょう。
⑤ストレスを溜めない:
⚫︎リラックス: 仕事終わりには、お風呂に入ったり、音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。
⚫︎睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の回復を促します。
まとめ
久しぶりの仕事復帰は、体への負担が大きくなる可能性があります。しかし、事前にしっかりと準備することで、ぎっくり腰や腰痛のリスクを減らすことができます。
今回ご紹介したポイントを参考に、無理のない範囲で体を動かして、健康な毎日を送りましょう。
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2025/01/03
正月はぎっくり腰や腰痛になりやすい！？
正月太りだけじゃない！お正月は腰痛にも要注意？その原因と予防策を徹底解説します。
新年明けましておめでとうございます。
楽しいお正月休みも後半戦です。皆様は日常をお過ごしですか？
美味しいおせち料理をたくさん食べたり、初詣に出かけたりと、何かと忙しい年末年始ですが、同時に「ぎっくり腰」や「腰痛」に悩まされる人も少なくないということをご存知ですか？
今回は、なぜお正月は腰痛になりやすいのか、その原因と予防策について詳しく解説していきます。
なぜお正月は腰痛になりやすいの？
お正月は、普段とは異なる生活リズムや、様々な要因が重なり、腰痛を引き起こしやすくなります。主な原因としては、以下のものが挙げられます。
運動不足: 年末年始は、普段よりも体を動かす機会が減りがちです。運動不足によって筋肉が硬くなり、柔軟性が低下すると、ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなります。その結果ぎっくり腰や腰痛になるケースも少なくありません。
姿勢の悪化: 長時間座ってテレビを見たり、ゴロゴロしたりする時間が増えると、猫背や反り腰などの悪い姿勢になりがちです。これらが原因で、腰椎に負担がかかり、ぎっくり腰や腰痛を引き起こす可能性があります。
寒さによる筋肉の緊張: 冬は特に、気温が低いため体が冷えやすく、筋肉が硬直してしまいます。特に腰回りの筋肉は冷えやすいので、ぎっくり腰のリスクが高まります。
暴飲暴食: おせち料理など、高カロリーな食事をたくさん摂ると、内臓が圧迫され、腰に負担がかかることがあります。その結果体幹にも力が入りにくいことと相まってぎっくり腰や腰痛になりやすいです。
精神的なストレス: 年末年始は、親戚との付き合いなど、精神的なストレスも溜まりがちです。ストレスは筋肉を緊張させ、ぎっくり腰や腰痛を引き起こす原因となります。
腰痛を予防するための対策
お正月中に腰痛に悩まされないために、以下の予防策を実践してみましょう。
こまめな運動: 長時間同じ姿勢を続けずに、こまめに体を動かすことが大切です。簡単なストレッチや軽いウォーキングなど、無理のない範囲で行いましょう。
正しい姿勢を心がける: 座るときは背もたれに寄りかかり、肩甲骨を寄せるようにして座りましょう。長時間同じ姿勢を続けるときは、こまめに休憩を取り、体を伸ばすようにしましょう。
体を温める: 腰回りを温めることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。カイロや湯たんぽなどを活用したり、お風呂にゆっくりと浸かるのもおすすめです。
バランスの取れた食事: 暴飲暴食は控え、野菜をたっぷり摂るなど、バランスの取れた食事を心がけましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は、筋肉の回復を妨げ、腰痛の原因となります。質の高い睡眠を心がけましょう。
生活習慣を正す:毎日決まった時間に起床や就寝をすることで体の疲れが出にくくなります。自律神経も整うため、ぎっくり腰や腰痛予防に欠かせない行動です。
まとめ
お正月は楽しいイベントがたくさんありますが、同時に腰痛に悩まされる方も多いです。
普段から体を動かす習慣を心がけ、正しい姿勢を保つことで、腰痛を予防することができます。
もしすでにぎっくり腰や腰痛が出現していたら当院がおすすめ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体を行う整体院です。
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2025/01/02
あけましておめでとうございます。
皆様あけましておめでとうございます。
パーソナルケアEGAOは今年も努力を怠らず常に最新の整体を行わせていただきます。
当院は年末年始休まず営業しておりますので、
もしぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛などでお困りでしたら気軽にお問い合わせ下さい。
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2024/12/31
今年もあと少し
今年も残ることあと数時間
皆様はどのような年だったでしょうか？
私は本当に多くの方に支えられた一年だと感じております。
皆様方の応援や温かいお言葉のおかげでなんとか一年を乗り切ることができました！☺️
来年は新しいことにも挑戦しながら、より一層努力をしつつ、皆様方のお身体の健康をサポートさせていただきたいと思っております！！
また来年もどうぞよろしくお願いいたします🙇
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当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上をリハビリ、整体してきた経験豊富なスタッフがあなたの元へ出張・訪問して整体していきます。
特に姿勢改善によりぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の改善を得意としております。
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年末年始は3日と4日以外通常通り営業しておりますので、年末年始で身体を痛めた方は気軽にお問い合わせ下さい。
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
2024/12/30
年末年始は休まず営業！
年末年始は休まず営業！
パーソナルケアEGAOは年末年始に皆様のために休まず営業いたします。
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体する整体院です。
とくにぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の整体を得意としております。
もしぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛でお悩みでしたら気軽にご連絡ください！
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
