2025/01/07
パソコン作業での肩こりや頭痛予防にコレをやれ！
パソコン作業で肩こり・頭痛にさようなら！快適な作業環境を作るためのマウスとパソコンのセッティング術
長時間のパソコン作業は、現代人の悩みの種。肩こりや頭痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか？実は、これらの不調は、パソコンやマウスのポジションが原因であることも。
今回は、快適な作業環境を作るための、マウスとパソコンのセッティング術をご紹介します。正しい姿勢を保ち、肩こりや頭痛から解放され、集中力を高め、生産性を向上させましょう！
なぜ、パソコン作業で肩こりや頭痛が起こるの？
パソコン作業中、長時間同じ姿勢を続けたり、無理な体勢をとったりすることで、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。これが、肩こりや頭痛の原因の一つです。
また、モニターの位置が低すぎたり、キーボードやマウスの位置が合っていなかったりすると、自然と猫背になり、肩や首に負担がかかってしまいます。
快適な作業環境を作るための3つのポイント
①モニターの位置を調整する
目線を少し下に向けた状態で、画面の中央が見えるようにしましょう。
画面の高さを、目線と水平になるように調整します。
画面との距離は、腕を伸ばしたときに手が届く程度が目安です。
②キーボードとマウスの位置を調整する
キーボードは、腕が自然に曲がる位置に置きます。
マウスは、キーボードのすぐそばに置き、手首が自然に曲がるようにします。
腕が浮かないように、肘を机に置くか、アームレスト付きの椅子を使うと良いでしょう。
③椅子の高さを調整する
足が床にしっかりとつき、太ももが床と平行になるように、椅子の高さを調整します。
椅子には浅めに座りなるべく背もたれを使わないようにしましょう。
その他の注意点
定期的な休憩:30分～1時間に一度は、目を休ませたり、体を動かしたりする休憩を取りましょう。
ストレッチ:肩や首のストレッチを定期的に行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。
照明:明るすぎる光や暗い光は、目に負担をかけます。適切な明るさの照明を選びましょう。
まとめ
パソコン作業時の肩こりや頭痛は、適切なセッティングによって予防することができます。今回ご紹介したポイントを参考に、快適な作業環境を作り、健康的なパソコンライフを送りましょう！
さらに快適な作業環境を作るためのアイテム
モニターアーム:モニターの高さを自由に変えられ、視線を安定させることができます。
キーボードトレイ:キーボードを適切な高さに保ち、腕の負担を軽減します。
フットレスト:足を乗せることで、姿勢を安定させ、腰への負担を軽減します。
クッション:腰や背中をサポートし、姿勢を安定させます。
最後に
この記事が、あなたの快適なパソコンライフの一助となれば幸いです。
もし肩こりや頭痛でお悩みの方は当院がおすすめ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体を行う整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上をリハビリ、整体してきた経験豊富なスタッフがあなたのお身体を本格的に整体していきます。
もし肩こりや頭痛を根本改善したいと思う方は是非一度当院にご連絡ください。
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
2025/01/07
パソコン作業での肩こりや頭痛予防にコレをやれ！
パソコン作業で肩こり・頭痛にさようなら！快適な作業環境を作るためのマウスとパソコンのセッティング術
長時間のパソコン作業は、現代人の悩みの種。肩こりや頭痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか？実は、これらの不調は、パソコンやマウスのポジションが原因であることも。
今回は、快適な作業環境を作るための、マウスとパソコンのセッティング術をご紹介します。正しい姿勢を保ち、肩こりや頭痛から解放され、集中力を高め、生産性を向上させましょう！
なぜ、パソコン作業で肩こりや頭痛が起こるの？
パソコン作業中、長時間同じ姿勢を続けたり、無理な体勢をとったりすることで、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。これが、肩こりや頭痛の原因の一つです。
また、モニターの位置が低すぎたり、キーボードやマウスの位置が合っていなかったりすると、自然と猫背になり、肩や首に負担がかかってしまいます。
快適な作業環境を作るための3つのポイント
①モニターの位置を調整する
目線を少し下に向けた状態で、画面の中央が見えるようにしましょう。
画面の高さを、目線と水平になるように調整します。
画面との距離は、腕を伸ばしたときに手が届く程度が目安です。
②キーボードとマウスの位置を調整する
キーボードは、腕が自然に曲がる位置に置きます。
マウスは、キーボードのすぐそばに置き、手首が自然に曲がるようにします。
腕が浮かないように、肘を机に置くか、アームレスト付きの椅子を使うと良いでしょう。
③椅子の高さを調整する
足が床にしっかりとつき、太ももが床と平行になるように、椅子の高さを調整します。
椅子には浅めに座りなるべく背もたれを使わないようにしましょう。
その他の注意点
定期的な休憩:30分～1時間に一度は、目を休ませたり、体を動かしたりする休憩を取りましょう。
ストレッチ:肩や首のストレッチを定期的に行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。
照明:明るすぎる光や暗い光は、目に負担をかけます。適切な明るさの照明を選びましょう。
まとめ
パソコン作業時の肩こりや頭痛は、適切なセッティングによって予防することができます。今回ご紹介したポイントを参考に、快適な作業環境を作り、健康的なパソコンライフを送りましょう！
さらに快適な作業環境を作るためのアイテム
モニターアーム:モニターの高さを自由に変えられ、視線を安定させることができます。
キーボードトレイ:キーボードを適切な高さに保ち、腕の負担を軽減します。
フットレスト:足を乗せることで、姿勢を安定させ、腰への負担を軽減します。
クッション:腰や背中をサポートし、姿勢を安定させます。
最後に
この記事が、あなたの快適なパソコンライフの一助となれば幸いです。
もし肩こりや頭痛でお悩みの方は当院がおすすめ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体を行う整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上をリハビリ、整体してきた経験豊富なスタッフがあなたのお身体を本格的に整体していきます。
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対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
2025/01/05
明日からの仕事はぎっくり腰に注意！
《明日から仕事復帰！ぎっくり腰・腰痛予防のススメ》
久しぶりの仕事、楽しみな反面、体への負担が心配ですよね。特に、ぎっくり腰や腰痛は、久しぶりの運動や同じ姿勢の繰り返しで起こりやすいものです。
今回は、明日からの仕事復帰に備えて、ぎっくり腰や腰痛を防ぐためのポイントをご紹介します。
なぜ久しぶりの仕事で腰痛が起こりやすいの？
①体が動きに慣れていない: 長い間運動不足だった体は、急に負荷がかかると筋肉や関節が驚いてしまい、痛みが出やすくなります。
②同じ姿勢が長時間続く: デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が長時間続くと、特定の筋肉に負担がかかり、血行が悪くなって腰痛を引き起こすことがあります。
③ストレス: 仕事復帰に伴うストレスは、筋肉を緊張させ、痛みを悪化させる可能性があります。
ぎっくり腰・腰痛予防のポイント
①体をゆっくり慣らす:
⚫︎軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始め、徐々に体を動かせる範囲を広げていきましょう。
⚫︎少しずつ時間を増やす: 最初から長時間仕事をせず、少しずつ時間を増やしながら体を慣らしていくことが大切です。
②正しい姿勢を意識する:
⚫︎椅子に座るとき: 背もたれにしっかりと体をあずけ、腰に負担がかからないようにしましょう。
⚫︎立つとき: 猫背にならず、肩の力を抜いてまっすぐ立ちましょう。
⚫︎重いものを持つとき: 膝を曲げて腰を下ろし、重心を低くして持ち上げましょう。
③こまめな休憩:
⚫︎ストレッチ: 1時間に1回は席を立ち、簡単なストレッチを行いましょう。
⚫︎水分補給: 身体の水分バランスを整えることで、筋肉の疲労を軽減できます。
④温めと冷やす:
⚫︎温める: 入浴や温湿布などで体を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩みます。
⚫︎冷やす: 痛みが強い場合は、アイシングで炎症を抑えましょう。
⑤ストレスを溜めない:
⚫︎リラックス: 仕事終わりには、お風呂に入ったり、音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。
⚫︎睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の回復を促します。
まとめ
久しぶりの仕事復帰は、体への負担が大きくなる可能性があります。しかし、事前にしっかりと準備することで、ぎっくり腰や腰痛のリスクを減らすことができます。
今回ご紹介したポイントを参考に、無理のない範囲で体を動かして、健康な毎日を送りましょう。
もしも年末年始でぎっくり腰や腰痛になってしまった方は当院がおすすめ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体を行う整体院です。
特に姿勢改善によりぎっくり腰や腰痛を根本から改善に導くことが得意な整体院です。
今まで整形外科などのクリニックで累計3,000人以上をリハビリ、整体してきた経験豊富なスタッフがあなたのお身体を本格的に整体していきます。
もしぎっくり腰や腰痛、肩こりや頭痛でお悩みの方は是非一度当院にご連絡ください。
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
2025/01/03
正月はぎっくり腰や腰痛になりやすい！？
正月太りだけじゃない！お正月は腰痛にも要注意？その原因と予防策を徹底解説します。
新年明けましておめでとうございます。
楽しいお正月休みも後半戦です。皆様は日常をお過ごしですか？
美味しいおせち料理をたくさん食べたり、初詣に出かけたりと、何かと忙しい年末年始ですが、同時に「ぎっくり腰」や「腰痛」に悩まされる人も少なくないということをご存知ですか？
今回は、なぜお正月は腰痛になりやすいのか、その原因と予防策について詳しく解説していきます。
なぜお正月は腰痛になりやすいの？
お正月は、普段とは異なる生活リズムや、様々な要因が重なり、腰痛を引き起こしやすくなります。主な原因としては、以下のものが挙げられます。
運動不足: 年末年始は、普段よりも体を動かす機会が減りがちです。運動不足によって筋肉が硬くなり、柔軟性が低下すると、ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなります。その結果ぎっくり腰や腰痛になるケースも少なくありません。
姿勢の悪化: 長時間座ってテレビを見たり、ゴロゴロしたりする時間が増えると、猫背や反り腰などの悪い姿勢になりがちです。これらが原因で、腰椎に負担がかかり、ぎっくり腰や腰痛を引き起こす可能性があります。
寒さによる筋肉の緊張: 冬は特に、気温が低いため体が冷えやすく、筋肉が硬直してしまいます。特に腰回りの筋肉は冷えやすいので、ぎっくり腰のリスクが高まります。
暴飲暴食: おせち料理など、高カロリーな食事をたくさん摂ると、内臓が圧迫され、腰に負担がかかることがあります。その結果体幹にも力が入りにくいことと相まってぎっくり腰や腰痛になりやすいです。
精神的なストレス: 年末年始は、親戚との付き合いなど、精神的なストレスも溜まりがちです。ストレスは筋肉を緊張させ、ぎっくり腰や腰痛を引き起こす原因となります。
腰痛を予防するための対策
お正月中に腰痛に悩まされないために、以下の予防策を実践してみましょう。
こまめな運動: 長時間同じ姿勢を続けずに、こまめに体を動かすことが大切です。簡単なストレッチや軽いウォーキングなど、無理のない範囲で行いましょう。
正しい姿勢を心がける: 座るときは背もたれに寄りかかり、肩甲骨を寄せるようにして座りましょう。長時間同じ姿勢を続けるときは、こまめに休憩を取り、体を伸ばすようにしましょう。
体を温める: 腰回りを温めることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。カイロや湯たんぽなどを活用したり、お風呂にゆっくりと浸かるのもおすすめです。
バランスの取れた食事: 暴飲暴食は控え、野菜をたっぷり摂るなど、バランスの取れた食事を心がけましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は、筋肉の回復を妨げ、腰痛の原因となります。質の高い睡眠を心がけましょう。
生活習慣を正す:毎日決まった時間に起床や就寝をすることで体の疲れが出にくくなります。自律神経も整うため、ぎっくり腰や腰痛予防に欠かせない行動です。
まとめ
お正月は楽しいイベントがたくさんありますが、同時に腰痛に悩まされる方も多いです。
普段から体を動かす習慣を心がけ、正しい姿勢を保つことで、腰痛を予防することができます。
もしすでにぎっくり腰や腰痛が出現していたら当院がおすすめ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体を行う整体院です。
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もしぎっくり腰や腰痛で悩んでいたら是非一度当院にご連絡ください。
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2025/01/02
あけましておめでとうございます。
皆様あけましておめでとうございます。
パーソナルケアEGAOは今年も努力を怠らず常に最新の整体を行わせていただきます。
当院は年末年始休まず営業しておりますので、
もしぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛などでお困りでしたら気軽にお問い合わせ下さい。
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体を行う整体院です。
特に姿勢改善によりぎっくり腰や腰痛、肩こりや頭痛を本格的にケアしていくことが得意の整体です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上をリハビリ、整体してきた経験豊富なスタッフがあなたのお身体を根本からケアしていきます。
もしぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛でお悩みの方がいましたら是非一度当院にご相談ください。
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
