2024/09/28
ぎっくり腰、もう怖くない！自宅でできる簡単リハビリで快適な毎日を
ぎっくり腰になった時、病院で治療を受け、痛みがおさまってきたら、次は自宅でのリハビリが大切です。この記事では、ご自宅で簡単にできるリハビリ方法をご紹介します。正しい方法でリハビリを行うことで、再発防止にもつながります。
ぎっくり腰リハビリの目的
痛みの軽減
筋肉の柔軟性向上
体幹の安定性向上
再発防止
自宅でできる簡単リハビリ
呼吸法: 深呼吸は、緊張を解き、痛みを和らげる効果があります。仰向けに寝て、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチ: 腰をゆっくりと左右に倒したり、膝を抱えて胸に近づけるなど、簡単なストレッチを行いましょう。ただし、痛みを感じたらすぐに中止してください。
体幹トレーニング: 腹筋や背筋を鍛えることで、体幹を安定させ、腰への負担を軽減します。
姿勢改善: 日常生活の中で、正しい姿勢を心がけることが大切です。猫背にならないように注意し、椅子に座る際は、腰にクッションを置くなど工夫しましょう。
注意点
痛みがある場合は無理せず、医師や理学療法士に相談しましょう。
リハビリは、徐々に負荷を上げていくことが大切です。
同じ姿勢を長時間続けたり、重い物を持ち上げたりすることは避けましょう。
まとめ
ぎっくり腰のリハビリは、ご自宅でも行うことができます。紹介した方法を参考に、無理のない範囲で継続することが大切です。正しいリハビリを行うことで、快適な毎日を取り戻しましょう。
![ぎっくり腰、もう怖くない！自宅でできる簡単リハビリで快適な毎日を]()
2024/09/25
頭痛でお悩みの方へ！日常生活でできる簡単な改善方法
毎日悩まされる頭痛、本当につらいですよね。
今回は、そんな頭痛を少しでも楽にするために、日常生活でできる簡単な改善方法をご紹介します。
頭痛の原因って？
頭痛の原因は様々ですが、大きく分けると以下の2つが考えられます。
緊張性頭痛: ストレスや姿勢が悪いことなどが原因で、首や肩の筋肉が緊張し、頭痛が起こります。
偏頭痛: 遺伝的な要素やホルモンバランスの変動、特定の食べ物などがトリガーとなり、脈打つような激しい頭痛が起こります。
頭痛を改善するためのヒント
規則正しい生活:
睡眠時間を十分に確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。
食事はバランス良く、規則正しく摂りましょう。
適度な運動を習慣にすることで、血行が良くなり、リラックス効果も期待できます。
姿勢の改善:
猫背やストレートネックは、頭痛の原因の一つです。
デスクワーク中やスマホを見る際は、正しい姿勢を心がけましょう。
ストレッチやヨガを取り入れるのもおすすめです。
ストレス対策:
深呼吸や瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
好きな音楽を聴いたり、お風呂にゆっくりつかるのも良いでしょう。
ストレスの原因となっているものを特定し、できる限り避けるようにしましょう。
環境の見直し:
室内は、適度な湿度を保ち、明るすぎない光を心がけましょう。
強すぎる香りは、頭痛を悪化させる可能性があります。
パソコン作業やスマホの使用時間を制限しましょう。
食事の見直し:
刺激物や加工食品を控え、バランスの良い食事を心がけましょう。
水分をこまめに摂りましょう。
特定の食品が頭痛のトリガーになっている場合は、それを避けるようにしましょう。
それでも頭痛が改善しない場合は？
上記の方法を試しても頭痛が改善しない場合は、一度医師に相談することをおすすめします。
頭痛の原因は様々で、中には深刻な病気のサインである場合もあります。
【注意点】
この記事は、一般的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
頭痛が頻繁に起こる場合は、必ず医師にご相談ください。
まとめ
頭痛の改善には、生活習慣の見直しやストレス対策が大切です。
今回ご紹介した方法を参考に、自分に合った対処法を見つけて、頭痛のない快適な毎日を送りましょう。
当院では尾張旭市、名古屋市守山区、名東区を中心に出張、訪問型のリハビリを提供します。
累計3,000人以上をリハビリしてきた理学療法士があなたの悩みを改善していきます！
頭痛でお困りの方は是非一度ご連絡ください！
![頭痛でお悩みの方へ！日常生活でできる簡単な改善方法]()
2024/09/23
腰痛にさようなら！効果的なリハビリで快適な毎日を
腰痛に悩まされている方、いらっしゃいませんか？日常生活に支障が出てしまい、辛い思いをしている方も多いのではないでしょうか。
実は、腰痛の多くは、適切なリハビリを行うことで改善が見込めるケースが多いのです。今回は、腰痛のリハビリについて、その種類や効果、そして自宅でできる簡単なストレッチなどをご紹介していきます。
腰痛リハビリの目的とは？
腰痛のリハビリは、単に痛みを和らげるだけでなく、以下の目的があります。
痛みの原因となる筋肉の緊張を緩める
正しい姿勢を身につけ、腰への負担を軽減する
腰周りの筋肉を強化し、再発を防ぐ
腰痛リハビリの主な種類
腰痛のリハビリには、大きく分けて以下の種類があります。
物理療法: 温熱療法、電気療法、牽引療法など、物理的な刺激を用いて痛みを和らげ、筋肉の緊張を緩める方法です。
運動療法: 痛みを伴わない範囲で、腰周りの筋肉を強化する運動やストレッチを行います。
姿勢指導: 日常生活での姿勢や動作を見直し、腰への負担を軽減するための指導を行います。
自宅でできる簡単なストレッチ
病院や整骨院でのリハビリだけでなく、自宅でも簡単なストレッチを行うことで、腰痛の改善をサポートすることができます。
注意点: 痛みを感じたらすぐに中止し、医師や専門家に相談しましょう。
猫背ストレッチ: 四つんばいになり、背中を丸めて顎を胸につける。その後、背中を反らせて顔を上に向ける。
腰回し: 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を左右に回す。
ブリッジ: うつ伏せになり、両腕と足で体を支え、お尻を上げる。
リハビリの効果を高めるためには？
リハビリの効果を高めるためには、以下の点に注意しましょう。
定期的な運動: リハビリで習った運動を、毎日継続することが大切です。
正しい姿勢: 日常生活でも正しい姿勢を意識し、腰への負担を減らしましょう。
生活習慣の改善: 睡眠不足やストレスは、腰痛を悪化させる可能性があります。規則正しい生活を心がけましょう。
まとめ
腰痛は、放置すると慢性化してしまう可能性があります。適切なリハビリを行うことで、多くの場合、痛みを改善し、快適な生活を取り戻すことができます。まずは、医師や専門家に相談し、自分に合ったリハビリ方法を見つけることが大切です。
当院では累計3,000人以上のリハビリを行ってきた理学療法士が
姿勢改善に特化したリハビリを行っていきます！
もしぎっくり腰などの腰痛でお悩みの方は是非一度お問い合わせください😁
2024/09/22
寝違いとは
「朝起きたら首が痛い…」そんな経験はありませんか？ それが寝違いです。
寝違いってなに？
寝違いは、寝ている間に首や肩の筋肉を痛めてしまうことです。
寝違いの原因は？
寝姿勢が悪い: 高すぎる枕、硬すぎるマットレスなど、体に合わない寝具を使うと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
同じ姿勢を長時間続ける: 横向きで寝ている間に腕を頭の後ろに回したままだったり、うつ伏せで寝ていたりすると、特定の筋肉に負担がかかってしまいます。
冷え: 寝る前に体が冷えていると、筋肉が硬くなりやすいため、寝違いの原因になります。
ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、寝つきを悪くしたり、寝ている間の体の動きを大きくしたりするため、寝違いのリスクを高めます。
寝違いの対策
正しい寝姿勢: 体に合った枕やマットレスを選び、肩まわりに負担をかけない姿勢で寝ましょう。
筋肉を温める: 寝る前に、肩や首を温めることで筋肉の緊張をほぐし、寝違いを防ぎます。
ストレッチ: 寝る前や起きた後に、首や肩のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、寝違いのリスクを軽減できます。
規則正しい生活: 睡眠時間をしっかりと確保し、規則正しい生活を送ることで、体の疲労を回復させ、寝違いを防ぎます。
寝違いがひどい場合は？
安静: 首を動かさないように安静にすることが大切です。
冷湿布: 痛みがある場合は、冷湿布を当てると効果的です。
市販薬: 市販の痛み止めや湿布薬を使用することもできます。
医療機関を受診: 症状がひどい場合や長引く場合は、整形外科を受診しましょう。
まとめ
寝違いは、適切な対策をすることで予防できることが多いです。ぜひ、この記事を参考に、快適な睡眠を送りましょう。
当院は肩こり、首痛やギックリ腰などのリハビリを得意とした出張、訪問型の整体になります。
累計3,000人以上の患者様を施術し整体してきた実績のある理学療法士があなたをリハビリします！
寝違い等で悩まされている方は是非一度連絡してください😆
2024/09/18
みんなの救世主
痛みで精神的に参ってる
痛みがあることで行動が制限される
痛みで何もやる気が起きない
そんな方達の救世主になります。
当院は日々研鑽をしながら知識や施術技術を行っております。
そのため本当に困ってる方を様々な方向からアプローチを行い、痛みを高い確率で改善させていきます！
また施術だけではなく痛みの根本的な原因をしっかりと評価していき、きっと根本的な改善をさせていきます。
みなさんも痛みを我慢していないで一度当院に任せてみませんか？
パーソナルケアEGAOはみなさんが痛みから解放されて心から笑顔になれるようサポートさせていただきます！
姿勢を改善したい、腰痛で困ってる、肩こりで毎日憂鬱などなどの症状があるかは是非気軽にお問い合わせください😆
