2024/11/22
出産後の腰痛はコレが原因！！？
産後のぎっくり腰や腰痛、本当につらいですよね。
赤ちゃんのお世話で忙しい中、体の痛みまで加わると、心身ともに疲れてしまいます。
今回は、産後のぎっくり腰や腰痛の原因について、わかりやすく解説していきます。
なぜ産後は腰痛になりやすいの？
産後は、体にも大きな変化が起こります。
ぎっくり腰や腰痛の原因として考えられるのは、主に以下の3つです。
1. ホルモンバランスの変化
リラキシンというホルモンが産後も分泌され、骨盤の関節が緩みやすい状態が続きます。
この状態では、ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなってしまいます。
2. 姿勢の変化
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて重心が前に移動し、腰が反りやすくなります。
産後も、赤ちゃんを抱っこする姿勢や、授乳時の姿勢など、腰に負担のかかる姿勢を長時間続けることが多く、これが腰痛の原因となることがあります。
3. 筋肉の衰え
妊娠中は、お腹が大きくなることでお腹周りの筋肉が伸びきってしまい、出産後もなかなか元に戻らないことがあります。
また、出産や育児で体力を使うため、体全体の筋肉が衰え、腰を支える力が弱まっている可能性も考えられます。
4.骨盤の歪み
実は出産すると必ずと言って良いほど骨盤が歪みます。そのためしっかりと骨盤矯正などのケアをしないと体幹に力が入りづらくなり、結果ぎっくり腰や腰痛になってしまいます。
ぎっくり腰と腰痛、どう違うの？
ぎっくり腰は、急な強い痛みで、日常生活に支障をきたすことが多いです。
腰痛は、慢性的な痛みで、ぎっくり腰ほど痛みは強くありませんが、長期間続くことがあります。
産後の腰痛を予防するには？
産後の腰痛を予防するためには、以下の点に注意しましょう。
正しい姿勢を保つ
赤ちゃんを抱っこする際は、腰を丸めずに膝を曲げて抱っこしましょう。
授乳時は、背もたれのある椅子に座り、腰にクッションなどを当てて体を支えましょう。
無理のない範囲で体を動かす
産後の運動は、医師に相談の上で行いましょう。
産後ヨガやウォーキングなど、軽い運動から始めるのがおすすめです。
体を冷やさない
冷えは筋肉を硬くさせ、腰痛を悪化させる原因となります。
暖かくして過ごしましょう。
バランスの取れた食事を心がける
カルシウムやビタミンDを積極的に摂り、骨を丈夫にしましょう。
骨盤矯正を行う
専門家のいる整体に通い骨盤をしっかりと矯正し体幹に力が入るようにしましょう。
産後のぎっくり腰や腰痛でお悩みの方は当院がおすすめ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問し整体する整体院です。
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2024/11/21
歩行改善でぎっくり腰・腰痛を予防！健康な体へ近づくための歩き方
なぜ歩行が腰痛予防に繋がるの？
ぎっくり腰や慢性的な腰痛に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。実は、これらの多くは日常生活のちょっとしたクセや、間違った歩き方が原因となっていることがあります。
歩行と腰痛の関係
姿勢の悪化: 歩行時の姿勢が悪いと、腰椎に負担がかかり、筋肉のバランスが崩れてしまいます。
体幹の不安定さ: 体幹が安定していないと、歩くたびに腰に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性が高まります。
筋肉の柔軟性不足: 筋肉が硬い状態では、スムーズな動きができず、腰に負担がかかってしまいます。
正しい歩き方で腰痛予防！
正しい歩き方を意識することで、腰への負担を軽減し、ぎっくり腰や腰痛のリスクを減らすことができます。
正しい歩き方のポイント
姿勢を正す: 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、顎を引く。
視線を前方へ: 目線を遠くに向けることで、自然と姿勢がよくなります。
腕を大きく振る: 腕を大きく振ることで、体幹が安定し、歩幅が広がります。
かかとから着地: かかとから着地し、足裏全体で地面を蹴り出すように歩きます。
骨盤を立てて歩く: 骨盤を立てて歩くことで、腰への負担を軽減できます。
具体的な改善方法
ウォーキング: 定期的にウォーキングをすることで、体全体の筋肉が鍛えられ、姿勢が改善されます。
ストレッチ: 毎日、腰や足のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高めましょう。
体幹トレーニング: 体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、腰への負担を軽減できます。
日常生活でできること
姿勢を意識する: 座っている時や立っている時にも、姿勢を意識するようにしましょう。
ヒールを避ける: ヒールが高い靴は、姿勢を悪くし、腰に負担をかけるため、できるだけ避けるようにしましょう。
重い荷物を持つ時は注意する: 重い荷物を持つ時は、両手で持ち、腰を曲げずに持ち上げるようにしましょう。
ぎっくり腰や腰痛でお悩みなら当院にお任せ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問し整体を行う整体院です。
累計3,000人以上の患者様をリハビリ、整体してきた理学療法士があなたの元へ出張・訪問し整体していきます。
特にぎっくり腰や腰痛の整体を得意としておりますので、ぎっくり腰や腰痛でお悩みの方はぜひ一度お問い合わせください！
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
まとめ
ぎっくり腰や腰痛は、日常生活のちょっとした習慣を見直すことで予防することができます。正しい歩き方を意識し、定期的な運動やストレッチを行うことで、健康な体を目指しましょう。
2024/11/20
股関節の硬さが腰痛に？その意外な関係性を解き明かす
「腰が痛い…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。ぎっくり腰などの腰痛の原因は様々ですが、実は股関節の硬さが隠れた原因になっていることがあります。
股関節の硬さと腰痛、一体どんな関係が？
股関節は、体の中でもっとも可動域が広く日常で最も使われている関節の1つです。この股関節が硬くなると、歩く時や立つ時など、身体の動きを補うために腰に負担がかかってしまい、結果としてぎっくり腰などの腰痛を引き起こすことがあります。
具体的にどのようなメカニズムで腰痛につながるのでしょうか？
骨盤の歪み: 股関節が硬いと、骨盤が前傾したり後傾したりと歪みが生じやすくなります。この骨盤の歪みが、腰椎への負担を増やし、腰痛を引き起こす原因となります。
筋肉のバランスの崩れ: 股関節の動きが悪くなると、周辺の筋肉のバランスが崩れ、腰の筋肉に過度な負担がかかることがあります。
歩行時の衝撃吸収の低下: 股関節は、歩行時の衝撃を吸収する役割も担っています。股関節が硬いと、この衝撃吸収機能が低下し、腰に負担がかかってしまいます。
股関節の硬さを放置するとどうなる？
股関節の硬さを放置すると、腰痛だけでなく、以下のような問題を引き起こす可能性があります。
歩行の困難: 股関節の動きが悪くなると、歩くのが困難になり、転倒のリスクも高まります。
姿勢が悪くなる: 股関節の硬さは、猫背や反り腰などの姿勢の悪化につながる可能性があります。
他の関節への負担: 股関節の動きが悪くなると、膝や足首など、他の関節に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
股関節の柔軟性を高めるには？
股関節の柔軟性を高めることで、腰痛の予防や改善が期待できます。ここでは、簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。
あぐらをかく: あぐらをかくことで、股関節の前面を伸ばすことができます。
胡座をかく: 胡座をかくことで、股関節の深層部を伸ばすことができます。
開脚: 開脚することで、股関節の前面と内側を伸ばすことができます。
腰回し: 腰回しをすることで、腰だけでなく、股関節周りの筋肉もほぐすことができます。
これらのストレッチは、毎日少しずつ行うことが大切です。
股関節の硬さが気になる方は、当院にご相談を
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問で整体をやっている整体院です。
ぎっくり腰や腰痛、肩こりの整体を専門としております。
累計3,000人の患者様をリハビリ、整体してきたスタッフがあなたの元へ出張・訪問させていただき、整体していきます。
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
まとめ
股関節の硬さは、腰痛の原因の一つとして見過ごされがちですが、決して軽視できません。股関節の柔軟性を高めることで、腰痛の予防や改善に繋がる可能性があります。
もし、あなたが腰痛でお悩みでしたら、一度股関節の柔軟性をチェックしてみてはいかがでしょうか。
2024/11/19
猫背改善で腰痛予防！美しい姿勢で健康な毎日を
みんなは猫背になってないですか？
猫背は見た目の問題だけでなく、ぎっくり腰や腰痛、肩こりなど、様々な身体の不調を引き起こす原因となります。特に、長時間のパソコン作業やスマホの利用など、現代人にとって身近な生活習慣が猫背を悪化させているケースが多く見られます。
この記事では、猫背が腰痛に与える影響と、猫背を改善して腰痛を予防する方法について解説します。ぜひ、日々の生活に取り入れて、健康的な体を目指しましょう。
猫背が腰痛を引き起こすメカニズム
猫背になると、背骨が本来のS字カーブを失い、猫背によって、以下の様な影響が腰に与えられます。
筋肉のバランスが崩れる: 猫背になると、背中側の筋肉が緊張し、お腹側の筋肉が伸びきった状態になります。この筋肉のバランスの崩れが、腰への負担を増やし、痛みを引き起こす原因となります。
内臓が圧迫される: 猫背になると、内臓が圧迫され、血行が悪くなります。これにより、腰の筋肉が硬くなり、痛みを感じやすくなります。
骨盤が歪む: 猫背は骨盤の歪みを引き起こす可能性があります。骨盤が歪むと、腰椎への負担が増大し、腰痛の原因となります。
猫背を改善して腰痛を予防する方法
猫背を改善し、腰痛を予防するためには、以下の方法が効果的です。
1. 姿勢を意識する
椅子に座るときは: 背もたれから少し離れ、骨盤を立てて座りましょう。
立つときは: あごを軽く引いて、背筋を伸ばしましょう。
歩くときは: 目線を前方に向け、肩の力を抜いて腕を振り歩きましょう。
2. ストレッチを行う
肩甲骨を動かすストレッチ: 壁に手をついて、肩甲骨を寄せる・開くを繰り返しましょう。
胸を伸ばすストレッチ: 壁に向かって立ち、片腕を壁につけて体を捻りましょう。
腰を伸ばすストレッチ: 床に仰向けになり、膝を曲げて胸に引き寄せましょう。
3. 筋力トレーニングを行う
背中の筋肉を鍛える: 背中を伸ばす運動や、プランクなど、体幹を鍛える運動が効果的です。
お腹の筋肉を鍛える: 腹筋運動など、お腹の筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させることができます。
4. 生活習慣を見直す
長時間同じ姿勢を避ける: デスクワーク中はこまめに休憩を取り、体を動かすようにしましょう。
正しい寝具を選ぶ: 体に合ったマットレスや枕を選ぶことで、睡眠中の姿勢を改善することができます。
5. 専門家に相談する
猫背がひどい場合や、痛みがある場合は、当院にご連絡を
当院はぎっくり腰や腰痛、肩こりの整体を専門にしています。
累計3,000人以上を整体してきた理学療法士のスタッフがあなたの元へ出張・訪問し整体いたします。
また、当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問しているので、痛みで動けない人や病院までの交通手段がない方におすすめです！
対応エリアは名古屋市名東区、守山区、天白区、尾張旭市、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
まとめ
猫背は、放っておくと腰痛だけでなく、様々な身体の不調を引き起こす可能性があります。しかし、正しい姿勢を意識し、ストレッチや筋力トレーニングを行うことで、猫背を改善し、腰痛を予防することができます。
2024/11/18
その腰痛はストレートネックが原因かも！？
その腰痛はストレートネックが原因かも？
その意外な関係性と対策について解説
【ストレートネックが腰痛を引き起こすメカニズム】
「ストレートネック」と「腰痛」、一見すると関係ないように思えますが、実は深い繋がりがあることをご存知でしょうか？
ストレートネックとは、首の生理的な前弯がなくなり、首がまっすぐになってしまう状態のことです。スマートフォンの長時間利用やパソコン作業など、現代人の生活習慣が原因として挙げられます。
ストレートネックになると、以下のようなメカニズムで腰痛を引き起こす可能性があります。
姿勢の悪化: ストレートネックの人は、猫背になりやすく、体全体のバランスが崩れます。この姿勢の悪化が、腰への負担を増やし、腰痛の原因となることがあります。
筋肉の緊張: ストレートネックによって首や肩の筋肉が緊張すると、体全体の筋肉に影響が及びます。腰の筋肉も緊張し、腰痛を引き起こす可能性があります。
神経の圧迫: ストレートネックが原因で神経が圧迫されると、痛みやしびれなどの症状が現れることがあります。腰痛も、神経の圧迫が原因で起こる可能性があります。
ストレートネックが原因の腰痛に気づくには？
ストレートネックが原因の腰痛かどうかを判断するのは難しいですが、以下の症状が見られる場合は、一度専門家にご相談することをおすすめします。
首や肩の痛み、こり
頭痛
めまい
吐き気
手足の痺れ
猫背
集中力の低下
ストレートネックによる腰痛の対策
ストレートネックによる腰痛を改善するためには、以下の対策が有効です。
姿勢の改善: 猫背を正し、正しい姿勢を心掛けましょう。
ストレッチ: 首、肩、腰の筋肉を定期的にストレッチすることで、筋肉の緊張を緩めましょう。
運動: ウォーキングやヨガなど、全身運動を取り入れることで、体全体のバランスを整えましょう。
睡眠環境の改善: 高すぎる枕を使わないなど、睡眠環境を見直しましょう。
まとめ
ストレートネックは、首の痛みだけでなく、腰痛などの全身の不調を引き起こす可能性があります。日頃から姿勢に気をつけ、ストレッチや運動を習慣にすることで、ストレートネックの改善と腰痛の予防に繋がります。
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当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区で出張・訪問を行い整体をする整体院です。
特に姿勢改善を行いぎっくり腰や腰痛を整体することを得意としております。
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