2025/02/02
筋膜リリースで痛みの予防を
筋膜リリースで腰痛・肩こり・頭痛を改善！その驚きの効果と簡単セルフケアを紹介
「最近、腰が痛くて仕事に集中できない…」
「肩こりがひどくて頭痛もする…」
もしかして、それは筋膜の癒着が原因かもしれません。
筋膜とは、筋肉や臓器を覆う薄い膜で、全身を網目のように繋いでいます。この筋膜が、長時間のデスクワークや運動不足、ストレスなどによって癒着すると、筋肉の柔軟性が失われ、痛みや不調を引き起こす原因になります。
そこで注目されているのが、筋膜リリースです。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、癒着した筋膜を剥がし、筋肉の柔軟性を取り戻すためのケア方法です。筋膜リリースを行うことで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、痛みや不調の改善が期待できます。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースには、以下のような効果が期待できます。
腰痛の改善
肩こりの改善
頭痛の改善
姿勢の改善
運動パフォーマンスの向上
冷え性の改善
ストレスの軽減
筋膜リリースの方法
筋膜リリースは、自宅で簡単に行うことができます。代表的な方法としては、以下のものがあります。
ストレッチポールを使った筋膜リリース:
ストレッチポールの上に仰向けになり、体をゆっくりと揺らすことで、背中や腰の筋膜をリリースすることができます。
フォームローラーを使った筋膜リリース:
フォームローラーを気になる部位に当て、体を前後に動かすことで、太ももやふくらはぎの筋膜をリリースすることができます。
テニスボールを使った筋膜リリース:
テニスボールを床に置き、その上に体を乗せることで、肩や腰の筋膜をリリースすることができます。
筋膜リリースの注意点
筋膜リリースを行う際には、以下の点に注意しましょう。
痛みを感じたらすぐに中止する
無理のない範囲で行う
毎日続けることが大切
まとめ
筋膜リリースは、腰痛や肩こり、頭痛を改善する効果が期待できる、手軽なセルフケア方法です。ぜひ、毎日の生活に取り入れて、快適な体を手に入れましょう。
本格的な筋膜リリースを体験したいなら当院がオススメ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上の患者様を筋膜リリースにて整体、リハビリしてきたスタッフがあなたのお身体を本格的に整体して行きます。
もしもぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛を筋膜リリースで改善、予防したいなら是非一度当院にご連絡ください！
対応エリアは尾張旭市、名古屋市名東区、守山区、天白区、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
2025/02/01
反り腰注意！反り腰の人絶対に見て！
放置すると体に悪影響？！反り腰の原因と改善策について解説！！
「最近どうも腰の調子が悪いな…」
「もしかして姿勢が悪くなっているかも…？」
このように感じている方は、もしかしたら反り腰かもしれません。
反り腰は、放置すると様々な体の不調につながることがあります。
今回は、反り腰の原因や改善策について詳しく解説していきます。
反り腰とは？
反り腰とは、腰が過度に反っている状態のことです。
通常、背骨は緩やかなS字カーブを描いていますが、反り腰になるとこのカーブが崩れ、腰が前に突き出たような姿勢になります。
反り腰の原因
反り腰の原因は様々ですが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
長時間座りっぱなしの姿勢
運動不足
肥満
妊娠
ハイヒールを履く
猫背
筋力不足（特に腹筋や背筋）
反り腰を放置することの危険性
反り腰を放置すると、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
腰痛
ぎっくり腰
肩こり
首こり
頭痛
膝痛
股関節痛
ぽっこりお腹
便秘
呼吸が浅くなる
自律神経の乱れ
反り腰の改善策
反り腰を改善するためには、以下の方法が効果的です。
正しい姿勢を意識する
椅子に座る際は、深く腰掛け、背もたれに背中を付ける
デスクワーク中は、こまめに休憩を挟み、ストレッチをする
毎日適度な運動をする（ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど）
腹筋や背筋を鍛える
仰向けに寝る際は、膝の下にクッションを置く
ハイヒールを履く頻度を減らす
肥満気味の場合は、減量する
反り腰改善におすすめの運動
ここでは、反り腰改善におすすめの運動を2つご紹介します。
１．お腹を凹ませる運動
仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吐きながら、お腹を凹ませます。
5秒キープし、息を吸いながらお腹を戻します。
10回繰り返します。
２．ブリッジ
仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
5秒キープし、息を吸いながらお尻を下ろします。
10回繰り返します。
まとめ
今回は、反り腰の原因と改善策について解説しました。
反り腰は、放置すると様々な体の不調につながる可能性があります。
今回の記事を参考に、反り腰を改善し、健康な体を目指しましょう。
もしもぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛でお悩みの方は当院がオススメ！
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2025/01/31
根本改善目指すならパーソナルケアEGAOがオススメ！
ぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の痛みを根本的に改善するならパーソナルケアEGAOがオススメ
「最近、腰が痛くて仕事に集中できない…」
「肩こりがひどくて、頭痛も頻繁にする…」
「整体院に色々通ったけど、なかなか良くならない…」
このように、腰痛や肩こり、頭痛にお悩みの方はいらっしゃいませんか？ これらの痛みは、日常生活に支障をきたすだけでなく、放置すると慢性化してしまう可能性もあります。
もし、あなたがこれらの痛みから解放されたいと心から願うなら、尾張旭市にあるパーソナルケアEGAOがおすすめです。
パーソナルケアEGAOが選ばれる理由
根本原因へのアプローチ
EGAOでは、痛みのある箇所だけでなく、その根本原因を突き止めて施術を行います。例えば、腰痛の原因が姿勢の歪みや骨盤の歪みにある場合、それらを改善することで腰痛の根本的な解決を目指します。
オーダーメイドの施術
一人ひとりの体の状態や悩みに合わせて、最適な施術プランを提案します。そのため、マニュアル通りの施術ではなく、あなただけのオーダーメイドの施術を受けることができます。
高い技術力と豊富な経験
EGAOの施術者は、高い技術力と豊富な経験を持っています。そのため、安心して施術を受けることができます。
丁寧なカウンセリング
施術前に丁寧なカウンセリングを行い、あなたの悩みや不安をしっかりと聞き取ります。そのため、安心して施術に臨むことができます。
アットホームな雰囲気
EGAOは、アットホームな雰囲気で、初めての方でも安心して通うことができます。
施術の流れ
カウンセリング
あなたの悩みや症状について、詳しくお話を伺います。
検査
体の状態をチェックし、痛みの原因を突き止めます。
施術
一人ひとりの状態に合わせて、最適な施術を行います。
アフターケア
施術後の注意点や、日常生活でのアドバイスをお伝えします。
お客様の声
「長年悩んでいた腰痛が、EGAOの施術で劇的に改善しました！」
「肩こりがなくなり、頭痛も減りました！」
「先生が親身になって話を聞いてくれるので、安心して通えます。」
最後に
ぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の痛みは、放置すると慢性化してしまう可能性があります。もし、あなたがこれらの痛みから解放されたいと心から願うなら、ぜひ一度パーソナルケアEGAOにご相談ください。
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上の患者様を整体、リハビリしてきたスタッフがあなたのお身体を本格的に整体して行きます。
もしもぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛でお悩みでしたら是非一度当院にご連絡ください！
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2025/01/30
夜に靴下を履くことはNG！？
夜に靴下を履くと腰痛・肩こり・頭痛になるってホント？
「夜は靴下を履いて寝るのが当たり前！」
「足が冷えてなかなか寝付けないから、靴下は必須！」
そう思っている方は多いのではないでしょうか？
特に女性は足が冷えやすいので、そう感じている方は多いかもしれません。
しかし、夜寝る時に靴下を履いていると逆に体が冷えてぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛になるリスクを上げるという情報もあります。
「え？どういうこと？」
「足が冷えるから靴下を履いてるのに？なんで？」
そう思いますよね。
今回はその理由について解説していきます。
なぜ？靴下を履くと体が冷えるってどういうこと？
通常、健康な状態であれば、寝る時には手足が温まり、体の中心部の温度が下がります。
こうなることで、人間は深い眠りに入ることができるのです。
しかし、靴下を履いていると、手足に熱がこもってしまい、熱が放出されにくくなります。
すると、体の中心部の温度が下がらず、深い眠りに入ることができません。
また、靴下を履いていると寝ている間に汗で靴下が濡れてしまい、逆に体温を奪われてしまうこともあります。
それらの結果、睡眠の質が低下し、疲労が回復しにくくなるのです。
またまた、締め付けの強い靴下の場合は、血行が悪くなることもあります。
血行が悪くなると、筋肉が緊張しやすくなり、腰痛や肩こり、頭痛を引き起こす原因になります。
腰痛や肩こり、頭痛以外にも悪影響が？
靴下を履いて寝ることによる悪影響は、腰痛や肩こり、頭痛だけではありません。
他にも下記のような悪影響があると言われています。
免疫力の低下
自律神経の乱れ
便秘
肌荒れ
冷えの悪化
「え？冷えが悪化するの？あたためてるのに？」
そう思いますよね。
靴下を履いていると、足の裏の汗を吸ってしまい、蒸発するときに熱を奪ってしまうことがあります。
また、締め付けの強い靴下の場合は、血行が悪くなり、冷えが悪化することもあるようです。
対策方法や注意点はないの？
「やっぱり靴下を履かないとダメだ・・・」
「でも、靴下を履かないと寒くて寝れないよ・・・」
そう思っている方もいるのではないでしょうか？
そんな方のために、対策方法や注意点をご紹介します。
締め付けない靴下を選ぶ
締め付けの強い靴下は血行を悪くする原因になります。
そのため、ゆったりとした靴下を選ぶようにしましょう。
天然素材の靴下を選ぶ
化学繊維の靴下は、汗を吸っても蒸発しにくく、熱がこもってしまいます。
綿や絹などの天然素材の靴下を選ぶようにしましょう。
足湯をする
寝る前に足湯をすると、足が温まり、リラックス効果も期待できます。
靴下を履く時間を短くする
どうしても靴下を履きたい場合は、寝る直前ではなく、少し前に履き、寝る時には脱ぐようにしましょう。
最後に
今回は、夜寝る時に靴下を履いていると、腰痛や肩こり、頭痛になるリスクを上げるという内容のブログを書きました。
「靴下を履いちゃダメなの？」
「そんなの嘘だ！」
そう思われた方もいるかもしれません。
しかし、人によって感じ方や症状は異なります。
「最近、腰痛や肩こりが酷いな・・・」
「もしかして、靴下のせいかも？」
そう思った方は、一度靴下を脱いで寝てみることをオススメします。
また、今回ご紹介した内容を参考に、靴下の選び方や履き方を工夫してみるのも良いでしょう。
この記事を読んでいただいている方でもしもぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛でお悩みの方は当院がオススメ！
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2025/01/30
ぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の人は白湯を飲め！
朝の白湯は健康の秘訣！？腰痛・肩こり・頭痛予防にも効果が期待
「朝に白湯を飲むと健康に良い」
そんな言葉を耳にしたことはありませんか？
モデルや美容家も実践しているという白湯。
実は私もその一人で、毎日欠かさず飲んでいます。
飲み始めたきっかけは特にありませんでしたが、
「健康に良いなら試してみようかな」
という軽い気持ちでした。
しかし、飲み始めてみると様々な効果を実感！
今回は、私が実際に感じた白湯の効果をご紹介します。
白湯とは？
白湯とは、水を沸騰させただけの温かいお湯のこと。
水道水を沸騰させ、マグカップ1杯分(約200ml)を40～50℃に冷まして飲みます。
白湯に特別な成分は含まれていません。
しかし、温かい白湯をゆっくりと飲むことで、様々な健康効果が期待できると言われています。
白湯を飲むメリット
私が実際に白湯を飲んで感じた効果は以下の通りです。
冷え性の改善
便秘の解消
美肌効果
リラックス効果
疲労回復効果
免疫力アップ
腰痛・肩こり・頭痛の予防
特に感じたのは、冷え性の改善と便秘の解消です。
白湯を飲むことで体の内側から温まり、血行が促進されることで、手足の冷えが気にならなくなりました。
また、腸の蠕動運動が活発になり、便秘も解消されました。
そのおかげで、肌荒れも改善されたように感じます。
さらに、白湯をゆっくりと飲むことでリラックス効果も得られ、心身ともにリフレッシュできます。
腰痛・肩こり・頭痛予防の効果も？
白湯には、腰痛・肩こり・頭痛を予防する効果も期待できます。
体が冷えると筋肉が緊張しやすくなり、腰痛や肩こり、頭痛の原因になります。
白湯で体を温めることで筋肉の緊張がほぐれ、これらの症状を緩和する効果が期待できます。
また、血行が促進されることで、老廃物が排出されやすくなり、疲労回復にもつながります。
疲労が蓄積すると、腰痛や肩こり、頭痛を引き起こしやすくなるため、白湯はこれらの症状を予防する効果も期待できるでしょう。
白湯の作り方と飲み方
白湯の作り方はとても簡単です。
やかんや電気ケトルに水を入れ、沸騰させます。
沸騰したら火を止め、マグカップに注ぎます。
飲みやすい温度(40～50℃)に冷めたら、ゆっくりと飲みます。
白湯を飲むタイミングは、朝起きてすぐがおすすめです。
空っぽの胃に温かい白湯がゆっくりと染み渡り、内臓を優しく温めてくれます。
また、白湯を飲むことで、排泄が促され、老廃物が排出されやすくなります。
白湯を飲む際の注意点
白湯を飲む際は、以下の点に注意しましょう。
熱すぎると口の中を火傷してしまう可能性があるため、適温に冷ましてから飲みましょう。
一日に飲む量は、マグカップ2～3杯程度が目安です。
白湯はあくまで健康をサポートするものであり、病気を治療する効果はありません。
まとめ
今回は、私が実際に感じた白湯の効果をご紹介しました。
白湯を飲むことで、冷え性や便秘の改善、美肌効果、リラックス効果、疲労回復効果、免疫力アップ、そして腰痛・肩こり・頭痛予防効果などが期待できます。
白湯の作り方はとても簡単で、誰でも手軽に始められます。
ぜひあなたも、朝の白湯習慣を始めてみてはいかがでしょうか？
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