2025/03/24
プランクは危険！？
プランクで体を痛める？腰痛、肩こり、頭痛の原因と対策を解説します。
「体幹トレーニングの王様」とも呼ばれるプランク。しかし、手軽にできるイメージとは裏腹に、正しいフォームで行わないと、体に大きな負担がかかってしまうことをご存じでしょうか。
この記事では、プランクで痛みを感じる原因と、痛みを防ぐための対策について解説します。
プランクで痛みを感じる原因
腰痛:
腰が反ってしまう
腹筋が弱い
フォームが崩れている
肩こり:
肩に力が入りすぎている
首の位置が悪い
頭痛:
首や肩の筋肉が緊張している
呼吸が止まっている
痛みを防ぐための対策
正しいフォームの確認:
頭、背中、お尻、かかとまで一直線になるように意識する
お腹に力を入れ、腰が反らないようにする
肩はリラックスさせ、首は長く保つ
体力に合わせた時間設定:
初心者は短い時間から始め、徐々に時間を延ばす
無理のない範囲で、継続することが大切
痛みを感じたら中止:
少しでも痛みを感じたら、すぐに中止する
我慢して続けると、悪化する可能性もある
プランク以外の体幹トレーニングを取り入れる:
プランクだけが体幹トレーニングではありません。
色々な体幹トレーニングをすることで、体への負担を分散させることが出来ます。
専門家に見てもらう:
フォームに不安がある場合は、専門家に見てもらう
整体師やパーソナルトレーナーなどに相談するのもおすすめ
まとめ
プランクは、正しく行えば体幹を効果的に鍛えられるトレーニングです。しかし、無理は禁物。体の声を聞きながら、正しいフォームで行うようにしましょう。
もし、痛みを感じる場合は、この記事で紹介した対策を参考にしてみてください。
その他もしぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛でお悩みの方は当院がオススメです。
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区、天白区、瀬戸市、長久手市、日進市を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上の患者様を整体、リハビリしてきたスタッフがあなたのお身体を本格的に整体して行きます。
もしぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛でお悩みでしたら是非一度当院にご連絡ください。
対応エリアは尾張旭市、名古屋市名東区、守山区、天白区、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
2025/03/22
運動不足は様々な影響が！？
運動不足は万病のもと？血流悪化が引き起こす腰痛・肩こり・頭痛を徹底解説！
現代人の多くが悩む運動不足。デスクワークやスマホの普及により、私たちの体はますます動かなくなっています。運動不足は血流を悪化させ、様々な体の不調を引き起こす原因となります。
運動不足と血流悪化のメカニズム
筋肉は、血液を全身に送り出すポンプのような役割を担っています。運動不足になると筋肉が衰え、ポンプ機能が低下し、血流が悪化します。血流が悪くなると、筋肉や神経に必要な酸素や栄養が不足し、疲労物質や老廃物が蓄積され、痛みや不調を引き起こします。
血流悪化が引き起こす具体的な症状
ぎっくり腰、慢性腰痛: 腰回りの筋肉の血流が悪くなると、筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。
肩こり、首こり: 長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪化します。
頭痛、めまい: 首や肩の筋肉の緊張は、頭部への血流も悪化させ、頭痛やめまいの原因となります。
その他: 冷え性、むくみ、疲労感なども、血流悪化によって引き起こされることがあります。
血流改善のための対策
適度な運動: ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、軽い運動を習慣にしましょう。
日常生活の工夫: 姿勢を改善し、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。入浴やマッサージも効果的です。
食生活の改善: バランスの取れた食事を心がけ、水分をしっかり摂りましょう。
まとめ
運動習慣と血流改善は、健康的な生活を送る上で非常に重要です。日頃から体を動かすことを意識し、血流を改善することで、痛みや不調のない快適な毎日を送りましょう。
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2025/03/21
50代の方注意！！？
【要注意】50代は痛みのピーク！？筋力低下が招く腰痛・肩こり・頭痛に今すぐ対策を！
50代の皆様、最近こんなお悩みはありませんか？
若い頃は何ともなかったのに、最近ぎっくり腰をやってしまった
慢性的な腰痛がひどくなり、長時間座っているのが辛い
肩こりがひどく、頭痛も頻繁に起こるようになった
これらの症状、もしかしたら「筋力低下」が原因かもしれません。50代は、加齢に伴い筋力が低下しやすく、それが様々な体の不調を引き起こす時期です。
なぜ50代は痛みに襲われやすいのか？
筋力低下:
加齢により、筋肉量が減少し、筋力が低下します。特に、体幹の筋肉が衰えると、腰や肩への負担が増加し、痛みを引き起こしやすくなります。
ホルモンバランスの変化:
更年期によるホルモンバランスの乱れは、自律神経の乱れを引き起こし、血行不良や筋肉の緊張を招きます。これも、腰痛や肩こり、頭痛の原因となります。
姿勢の変化:
長年の生活習慣や筋力低下により、姿勢が悪くなりがちです。猫背や前かがみの姿勢は、腰や首、肩に大きな負担をかけ、痛みを引き起こします。
痛みを放置するリスク
これらの痛みを放置すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、将来的に以下のようなリスクも高まります。
変形性関節症
骨粗鬆症
寝たきり
今すぐできる！痛みの対策
適度な運動:
ウォーキング、水泳、ヨガなど、全身を使う有酸素運動と、スクワットや腹筋などの筋力トレーニングを組み合わせましょう。
正しい姿勢:
立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。
ストレッチ:
筋肉の柔軟性を保つために、毎日ストレッチを行いましょう。特に、腰、肩、首周りのストレッチが効果的です。
バランスの取れた食事:
筋肉の材料となるタンパク質や、骨を丈夫にするカルシウム、ビタミンDなどを積極的に摂取しましょう。
十分な睡眠:
睡眠不足は、体の回復を妨げ、痛みを悪化させます。質の良い睡眠を確保しましょう。
専門家への相談:
痛みがひどい場合や、なかなか改善しない場合は、整形外科や整体院など、専門家に相談しましょう。
まとめ
50代は、体の変化を感じやすい時期ですが、適切な対策を行うことで、痛みを予防し、快適な生活を送ることができます。ぜひ、今日から対策を始めて、健康な体を取り戻しましょう！
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2025/03/20
痛みの改善は食事から！
しっかり食べて痛み知らず！栄養満点食事があなたの体を救う
「最近、ぎっくり腰を繰り返す…」
「慢性的な腰痛や肩こりがつらい…」
「頭痛薬が手放せない…」
そんな悩みをお持ちではありませんか？
これらの体の不調、実は日々の食生活と密接に関係しているかもしれません。
バランスの取れた食事は、体の土台を作り、痛みの予防や根本改善に繋がります。今回は、栄養満点な食事がどのように体に作用し、痛みを軽減するのかを解説します。
なぜ食事が痛みに影響するの？
私たちの体は、食べたものから作られています。つまり、偏った食生活は体の歪みや不調に繋がり、痛みとして現れることがあるのです。
例えば、
筋肉の材料不足:
筋肉は体を支える重要な役割を担っています。タンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、筋肉が衰え、腰痛や肩こりの原因に。
血行不良:
血液は体の隅々まで栄養や酸素を運びます。鉄分やビタミンが不足すると、血行が悪くなり、筋肉が硬直し、痛みや頭痛を引き起こすことがあります。
炎症:
加工食品や糖分の摂りすぎは、体内で炎症を引き起こし、痛みを悪化させることがあります。
痛み予防・改善に役立つ栄養素と食材
では、具体的にどのような栄養素を摂れば良いのでしょうか？
タンパク質:
筋肉や骨、血液を作る材料。肉、魚、大豆製品、卵などに豊富。
カルシウム:
骨を丈夫にし、筋肉の収縮をスムーズにする。乳製品、小魚、緑黄色野菜などに豊富。
ビタミンB群:
筋肉や神経の働きを助け、疲労回復を促す。豚肉、レバー、玄米などに豊富。
鉄分:
血液を作り、酸素を体の隅々まで運ぶ。レバー、赤身肉、ほうれん草などに豊富。
オメガ3脂肪酸:
炎症を抑え、血行を促進する。青魚、亜麻仁油、えごま油などに豊富。
これらの栄養素をバランス良く摂るために、以下の食材を積極的に取り入れましょう。
緑黄色野菜
旬の魚
大豆製品
発酵食品
ナッツ類
食事改善のポイント
3食バランス良く:
主食、主菜、副菜を揃え、栄養バランスを意識しましょう。
加工食品を控える:
添加物や糖分が多い加工食品は、炎症を引き起こしやすいため、できるだけ控えましょう。
水分補給:
水分不足は血行不良や筋肉の硬直を招きます。こまめな水分補給を心がけましょう。
良く噛んで食べる:
良く噛むことで、満腹中枢が刺激され食べすぎを防ぎ、消化も助けます。
食事改善で体の中から健康に
食事は、私たちの体を作る上で欠かせない要素です。日々の食生活を見直し、栄養満点な食事を心がけることで、痛み知らずの健康な体を手に入れましょう。
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2025/03/18
姿勢や動作を改善しよう！
諦めないで！姿勢と動作を見直せば、長年の痛みから解放される可能性を解説
「もう何年も腰痛に悩まされている…」
「肩こりがひどくて、頭痛まで出てくる…」
このように、慢性的な痛みにお悩みの方はいらっしゃいませんか？
もしかしたら、その痛みの原因は、日々の姿勢や動作の歪みにあるかもしれません。
今回は、姿勢や動作を改善することが、ぎっくり腰や慢性腰痛、肩こり、頭痛といった様々な痛みの予防や根本的な改善に繋がる理由について解説していきます。
なぜ姿勢や動作の歪みが痛みを引き起こすのか？
私たちの体は、骨や筋肉、関節などが複雑に連携し、バランスを取りながら動いています。しかし、長時間のデスクワークやスマートフォンの使いすぎ、運動不足、あるいは間違った体の使い方などが積み重なると、徐々に姿勢や動作に歪みが生じてしまいます。
この歪みは、体の一部分に過度な負担をかけ、筋肉の緊張や関節の可動域制限を引き起こします。その結果、以下のような様々な痛みや不調に繋がってしまうのです。
腰痛・ぎっくり腰: 骨盤の歪みや腰周りの筋肉のアンバランスが、腰への負担を増大させます。
肩こり: 猫背や巻き肩といった姿勢は、首や肩の筋肉を常に緊張させ、血行不良を招きます。
頭痛: 首や肩の筋肉の緊張は、神経を圧迫し、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。
その他: 背中の痛み、股関節痛、膝の痛み、自律神経の乱れなど、全身に影響を及ぼす可能性もあります。
姿勢と動作の改善が痛みの予防・根本改善に繋がる理由
姿勢や動作を改善することは、これらの痛みの根本的な原因にアプローチすることになります。具体的には、以下のような効果が期待できます。
体のバランスが整う: 骨や関節が正しい位置に戻り、筋肉への負担が分散されます。
筋肉の緊張が緩和される: 無駄な力が入りにくくなり、筋肉がリラックスした状態を保てるようになります。
関節の可動域が広がる: スムーズな体の動きを取り戻し、特定の部位への負担を軽減します。
血行が促進される: 筋肉のポンプ作用が正常に働き、老廃物が排出されやすくなります。
神経の圧迫が軽減される: 筋肉の緊張が和らぐことで、神経へのストレスが軽減されます。
このように、姿勢や動作を改善することで、体本来の機能を取り戻し、痛みの悪循環を断ち切ることができるのです。
今すぐできる！姿勢と動作改善の第一歩
「でも、どうやって姿勢や動作を改善すればいいの？」
そう思われた方もいるかもしれません。まずは、日常生活の中で少し意識を変えることから始めてみましょう。
座る姿勢を見直す:
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。
足の裏をしっかりと床につける。
PC作業中は、画面が目の高さになるように調整する。
立つ姿勢を見直す:
耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように意識する。
膝を軽く緩め、重心をやや前方に置く。
歩き方を見直す:
背筋を伸ばし、目線を前に向ける。
かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出す。
腕を自然に振る。
日常的な動作に意識を向ける:
物を持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とす。
長時間同じ体勢を続けないように、適度に休憩を挟む。
スマートフォンを見る際は、画面を目の高さに近づける。
これらの小さな心がけだけでも、体に大きな変化をもたらす可能性があります。
専門家のサポートも積極的に活用しましょう
もし、ご自身の姿勢や動作に不安がある場合や、なかなか改善が見られない場合は、専門家のサポートを受けることをお勧めします。
整体師や理学療法士: 姿勢や体の歪みを評価し、個別に合わせた改善プランを提案してくれます。
ヨガやピラティスのインストラクター: 体幹を鍛え、正しい姿勢や動作を身につけるための指導をしてくれます。
まとめ
今回は、姿勢や動作の改善が、ぎっくり腰や慢性腰痛、肩こり、頭痛といった様々な痛みの予防や根本改善に繋がる理由について解説しました。
長年の痛みから解放されるためには、痛みを一時的に和らげるだけでなく、その根本原因にアプローチすることが重要です。
今日から姿勢や動作を見直し、痛みのない快適な生活を手に入れましょう！
もしも姿勢や動作改善でぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛の根本改善をしたいのでしたは当院がオススメです。
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区、天白区、瀬戸市、長久手市、日進市を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
整形外科などのクリニックで累計3,000人以上の患者様を整体、リハビリしてきたスタッフがあなたのお身体を本格的に整体して行きます。
姿勢や動作改善でぎっくり腰や慢性腰痛、肩こりや頭痛を改善したい人は是非一度気軽に当院にご連絡ください。
対応エリアは尾張旭市、名古屋市名東区、守山区、天白区、瀬戸市、長久手市、日進市で承ります。
