2025/02/04
噛む回数増やすと腰痛や肩こり、頭痛の予防に！？
驚きの効果！よく噛んで食べることが腰痛、肩こり、頭痛の改善・予防に？
「よく噛んで食べましょう」
子供の頃、親からそう言われたことはありませんか？
食事は、食べ物を細かくして、消化しやすくする為に行われます。
その他にも、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止したり、唾液の分泌を促して消化を助けるなど、様々な役割を担っています。
良く噛むことのメリット
消化を助ける
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止
唾液の分泌を促進
虫歯予防
胃腸の負担を軽減
全身の血行促進
脳の活性化
「良く噛むこと」は、健康な体作りの基本と言えるでしょう。
ぎっくり腰、腰痛や肩こり、頭痛との関係性
良く噛むことは、腰痛や肩こり、頭痛の改善や予防にも繋がると言われています。
その理由は、良く噛むことで姿勢が良くなるからです。
良く噛むと姿勢が良くなる理由
咀嚼筋（そしゃくきん）が鍛えられる
顎（がく）関節が安定する
首や肩の筋肉の緊張が和らぐ
体全体のバランスが整う
良く噛むことで、体の軸となる背骨や骨盤が安定し、正しい姿勢を保ちやすくなります。
その結果、腰や肩への負担が軽減され、痛みの改善や予防に繋がるという訳です。
また、良く噛むことは自律神経を整える効果も期待できます。
ストレスや不眠などによる自律神経の乱れは、ぎっくり腰、腰痛や肩こり、頭痛の原因の一つとも考えられています。
良く噛んで、心身共にリラックスすることで、これらの症状の緩和にも繋がる可能性があります。
咀嚼回数の目安
では、食事中にどのくらい噛めば良いのでしょうか？
厚生労働省が推奨する「1日の野菜摂取量350g」を達成する為に、目標とされている1日の咀嚼回数は1200回です。
1回の食事に換算すると、約400回となります。
一口に換算すると目安は30回となります。
しかし、現代人の平均咀嚼回数は約600回と言われており、目標値を大きく下回っています。
咀嚼回数を増やすコツ
食材を大きくカットする
食材を硬めに調理する
繊維質の多い食材を積極的に食べる
汁物や飲み物と一緒に食べない
ながら食べをしない
集中して食べる
これらの事を意識して、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。
最後に
今回は、良く噛んで食べることが腰痛や肩こり、頭痛の改善や予防に繋がるというお話をさせて頂きました。
「良く噛むこと」は、今日からすぐに始められる健康法です。
ぜひ、毎日の食事の中で意識してみて下さい。
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2025/02/03
歩くことがぎっくり腰や頭痛などの予防に
歩くことは百薬の長！腰痛・肩こり・頭痛の改善・予防に効果あり！
「健康のために歩きましょう！」
誰もが一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか？
でも、実際に「歩くこと」が身体にどんな良い影響をもたらすのか知っている人は少ないかもしれません。
今回は、歩くことが腰痛・肩こり・頭痛の改善・予防に繋がるというテーマで解説していきます。
歩くことのメリット
1. 血行促進効果
歩くことで全身の血行が促進され、筋肉や組織への酸素供給が向上
老廃物が排出されやすくなり、疲労回復や筋肉の柔軟性向上に繋がります。
2. 筋肉の強化と柔軟性向上効果
腰や背骨を支える筋肉が強化され、姿勢が改善
関節の可動域が広がり、身体の柔軟性が向上
3. 脳内物質の分泌促進効果
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌
ストレス軽減やリラックス効果をもたらし、頭痛の緩和に繋がります。
4. 自律神経のバランスを整える効果
ウォーキングは有酸素運動であり、自律神経のバランスを整える効果
ストレスや不眠の改善に繋がり、肩こりや頭痛の緩和に役立ちます。
腰痛・肩こり・頭痛との関係性
腰痛:
歩くことで腰周りの筋肉が鍛えられ、腰椎への負担を軽減
姿勢が改善されることで、腰痛の原因となる歪みを予防
肩こり:
歩くことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血行が促進
デスクワークなどで固まった肩や首の筋肉をリフレッシュ
頭痛:
歩くことで血行が促進され、脳への酸素供給が向上
ストレスが軽減されることで、緊張型頭痛や偏頭痛の緩和に繋がります。
効果的な歩き方
姿勢を正して、背筋を伸ばして歩く
腕を大きく振り、歩幅を広げて歩く
かかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩く
呼吸を意識し、深く息を吸ってゆっくりと吐き出す
無理のない範囲で、継続して歩く
その他
ウォーキングシューズや服装にもこだわり、快適に歩けるようにする
音楽を聴きながらや、景色を楽しみながら歩くのもおすすめ
毎日続けることが大切ですが、無理のないペースでOK
まとめ
歩くことは、腰痛・肩こり・頭痛の改善・予防だけでなく、健康な身体作りに欠かせない習慣です。
ぜひ、今日から少しの時間でも良いので、歩くことを始めてみましょう！
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2025/02/02
筋膜リリースで痛みの予防を
筋膜リリースで腰痛・肩こり・頭痛を改善！その驚きの効果と簡単セルフケアを紹介
「最近、腰が痛くて仕事に集中できない…」
「肩こりがひどくて頭痛もする…」
もしかして、それは筋膜の癒着が原因かもしれません。
筋膜とは、筋肉や臓器を覆う薄い膜で、全身を網目のように繋いでいます。この筋膜が、長時間のデスクワークや運動不足、ストレスなどによって癒着すると、筋肉の柔軟性が失われ、痛みや不調を引き起こす原因になります。
そこで注目されているのが、筋膜リリースです。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、癒着した筋膜を剥がし、筋肉の柔軟性を取り戻すためのケア方法です。筋膜リリースを行うことで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、痛みや不調の改善が期待できます。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースには、以下のような効果が期待できます。
腰痛の改善
肩こりの改善
頭痛の改善
姿勢の改善
運動パフォーマンスの向上
冷え性の改善
ストレスの軽減
筋膜リリースの方法
筋膜リリースは、自宅で簡単に行うことができます。代表的な方法としては、以下のものがあります。
ストレッチポールを使った筋膜リリース:
ストレッチポールの上に仰向けになり、体をゆっくりと揺らすことで、背中や腰の筋膜をリリースすることができます。
フォームローラーを使った筋膜リリース:
フォームローラーを気になる部位に当て、体を前後に動かすことで、太ももやふくらはぎの筋膜をリリースすることができます。
テニスボールを使った筋膜リリース:
テニスボールを床に置き、その上に体を乗せることで、肩や腰の筋膜をリリースすることができます。
筋膜リリースの注意点
筋膜リリースを行う際には、以下の点に注意しましょう。
痛みを感じたらすぐに中止する
無理のない範囲で行う
毎日続けることが大切
まとめ
筋膜リリースは、腰痛や肩こり、頭痛を改善する効果が期待できる、手軽なセルフケア方法です。ぜひ、毎日の生活に取り入れて、快適な体を手に入れましょう。
本格的な筋膜リリースを体験したいなら当院がオススメ！
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2025/02/01
反り腰注意！反り腰の人絶対に見て！
放置すると体に悪影響？！反り腰の原因と改善策について解説！！
「最近どうも腰の調子が悪いな…」
「もしかして姿勢が悪くなっているかも…？」
このように感じている方は、もしかしたら反り腰かもしれません。
反り腰は、放置すると様々な体の不調につながることがあります。
今回は、反り腰の原因や改善策について詳しく解説していきます。
反り腰とは？
反り腰とは、腰が過度に反っている状態のことです。
通常、背骨は緩やかなS字カーブを描いていますが、反り腰になるとこのカーブが崩れ、腰が前に突き出たような姿勢になります。
反り腰の原因
反り腰の原因は様々ですが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
長時間座りっぱなしの姿勢
運動不足
肥満
妊娠
ハイヒールを履く
猫背
筋力不足（特に腹筋や背筋）
反り腰を放置することの危険性
反り腰を放置すると、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
腰痛
ぎっくり腰
肩こり
首こり
頭痛
膝痛
股関節痛
ぽっこりお腹
便秘
呼吸が浅くなる
自律神経の乱れ
反り腰の改善策
反り腰を改善するためには、以下の方法が効果的です。
正しい姿勢を意識する
椅子に座る際は、深く腰掛け、背もたれに背中を付ける
デスクワーク中は、こまめに休憩を挟み、ストレッチをする
毎日適度な運動をする（ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど）
腹筋や背筋を鍛える
仰向けに寝る際は、膝の下にクッションを置く
ハイヒールを履く頻度を減らす
肥満気味の場合は、減量する
反り腰改善におすすめの運動
ここでは、反り腰改善におすすめの運動を2つご紹介します。
１．お腹を凹ませる運動
仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吐きながら、お腹を凹ませます。
5秒キープし、息を吸いながらお腹を戻します。
10回繰り返します。
２．ブリッジ
仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
5秒キープし、息を吸いながらお尻を下ろします。
10回繰り返します。
まとめ
今回は、反り腰の原因と改善策について解説しました。
反り腰は、放置すると様々な体の不調につながる可能性があります。
今回の記事を参考に、反り腰を改善し、健康な体を目指しましょう。
もしもぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛でお悩みの方は当院がオススメ！
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
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2025/01/31
根本改善目指すならパーソナルケアEGAOがオススメ！
ぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の痛みを根本的に改善するならパーソナルケアEGAOがオススメ
「最近、腰が痛くて仕事に集中できない…」
「肩こりがひどくて、頭痛も頻繁にする…」
「整体院に色々通ったけど、なかなか良くならない…」
このように、腰痛や肩こり、頭痛にお悩みの方はいらっしゃいませんか？ これらの痛みは、日常生活に支障をきたすだけでなく、放置すると慢性化してしまう可能性もあります。
もし、あなたがこれらの痛みから解放されたいと心から願うなら、尾張旭市にあるパーソナルケアEGAOがおすすめです。
パーソナルケアEGAOが選ばれる理由
根本原因へのアプローチ
EGAOでは、痛みのある箇所だけでなく、その根本原因を突き止めて施術を行います。例えば、腰痛の原因が姿勢の歪みや骨盤の歪みにある場合、それらを改善することで腰痛の根本的な解決を目指します。
オーダーメイドの施術
一人ひとりの体の状態や悩みに合わせて、最適な施術プランを提案します。そのため、マニュアル通りの施術ではなく、あなただけのオーダーメイドの施術を受けることができます。
高い技術力と豊富な経験
EGAOの施術者は、高い技術力と豊富な経験を持っています。そのため、安心して施術を受けることができます。
丁寧なカウンセリング
施術前に丁寧なカウンセリングを行い、あなたの悩みや不安をしっかりと聞き取ります。そのため、安心して施術に臨むことができます。
アットホームな雰囲気
EGAOは、アットホームな雰囲気で、初めての方でも安心して通うことができます。
施術の流れ
カウンセリング
あなたの悩みや症状について、詳しくお話を伺います。
検査
体の状態をチェックし、痛みの原因を突き止めます。
施術
一人ひとりの状態に合わせて、最適な施術を行います。
アフターケア
施術後の注意点や、日常生活でのアドバイスをお伝えします。
お客様の声
「長年悩んでいた腰痛が、EGAOの施術で劇的に改善しました！」
「肩こりがなくなり、頭痛も減りました！」
「先生が親身になって話を聞いてくれるので、安心して通えます。」
最後に
ぎっくり腰などの腰痛や肩こり、頭痛の痛みは、放置すると慢性化してしまう可能性があります。もし、あなたがこれらの痛みから解放されたいと心から願うなら、ぜひ一度パーソナルケアEGAOにご相談ください。
当院は尾張旭市、名古屋市名東区、守山区を中心に出張・訪問して整体していく整体院です。
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